Hoje em dia com toda a procura por academias, vida fitness e saúde; além dos exercícios físicos muita gente têm feito o uso de suplementos nutricionais.
Muitos buscam um caminho mais rápido para alcançar o corpo desejado, porém mesmo com toda a publicidade envolvida em torno desses itens, ainda falta informação para muita gente, que faz uso sem acompanhamento ou prescrição, podendo gerar problemas de saúde ou de ordem financeira.
A nutricionista Jussara Nogueira explica sobre esses suplementos e dá dicas de quando utilizar ou não:
O que são os suplementos alimentares?
Suplementos alimentares são compostos que visam complementar a alimentação de um indivíduo. São basicamente substâncias elaboradas para fornecerem ao organismo algum mineral, micronutriente ou nutriente que falta para alguém.
Quais são os suplementos alimentares mais comuns?
Hoje em dia quando falamos de suplemento o primeiro que nos vêm à cabeça é o whey protein. Além dele temos a creatina, BCAA, hipercalórico e suplementos de vitaminas.
Suplementos podem substituir a alimentação?
O próprio nome já diz: o composto tem a função de complementar a alimentação, não ser sua base. Nosso corpo precisa de uma alimentação balanceada, sempre com comida de verdade. Nosso corpo precisa de alimentos, preferencialmente in natura, que são aqueles que não passam por nenhum processo de industrialização. Resumindo: nada substitui o arroz com feijão e salada.
Qual suplemento devo tomar?
Quando falamos de saúde tudo precisa ser individualizado e levado em consideração. Cada corpo possui necessidades diferentes, e é impossível você se basear na rotina e organismo de outra pessoa para consumir algo. Por isso a recomendação é: nunca siga receitas prontas de internet ou pessoas sem formação.
Ao ir em um nutricionista, o profissional irá verificar todo seu contexto alimentar, físico e biológico para poder te orientar, mas basicamente podemos ter uma noção:
Whey protein: O Whey protein é um suplemento proteico normalmente feito a base da proteína extraída do soro do leite. Este suplemento é utilizado para ganhar massa muscular. Caso você não esteja consumindo a quantidade ideal de proteínas, ele é essencial. Facilita muito na rotina, mas se não for bem utilizado ele agregará calorias na sua alimentação, além de custar um dinheirinho mensal. É uma excelente opção para idosos que sofrem com perda de massa muscular.
Creatina: A creatina é um aminoácido e está presente tanto nos alimentos de origem animal quanto no organismo humano, que o produz. Suplementos de creatina são especialmente bons para praticantes de atividades físicas de alta intensidade, mas também fazem parte da rotina de pessoas de todas as faixas etárias devido sua vantagem para as funções cerebrais. Recomenda-se o uso diário, variando apenas a quantidade.
Hipercalórico: É um composto que geralmente contém proteínas, gorduras e carboidratos. Sua função é oferecer muita caloria em pouca quantidade, portanto é procurado por quem quer ganhar peso. Infelizmente muitos desses produtos possuem alto teor de gorduras, sódio e outras substâncias que, quando em excesso, podem ser bem prejudiciais à saúde e ao seu corpo. Neste caso o ideal, sem dúvidas, é buscar orientação na alimentação para “crescer limpo”, ganhando massa muscular ao invés de gordura.
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Jussara Nogueira
Nutricionista CRN/RO 15861
@jussararnogueira – (69) 99928-6965
