Personal trainer revela treino que fez Luana Piovani ‘secar’ em três meses

Enquanto algumas mães sofrem para recuperar o corpo de antes da gravidez, Luana Piovani está no outro grupo: aquele das mamães que rapidinho perdem o peso adquirido durante a gestação. Menos de três meses após o nascimento dos gêmeos Bem e Liz, a atriz já desfila por aí quase sem barriga. Ainda que a própria Luana diga que seu corpo não está 100%, a diferença já é impressionante.

Parte desse resultado pode ser atribuído às aulas com o personal trainer Luiz Roque, com quem a atriz malha há cerca de dois meses. “Conversamos enquanto ela ainda estava grávida, ela comentou que tinha interesse em voltar a fazer exercícios e, depois do parto, assim que ela foi liberada pelo médico, começamos nosso projeto”, diz o profissional. “Ela é sincera, verdadeira e realista. Disse que queria voltar a ter o mesmo corpo de antes, mas não me impôs nenhuma meta. Ela é mais desapegada”, conta ele.

Apesar de não ter pressa, os resultados vieram rápido: “Nós treinamos duas vezes por semana, mas como ela é superconcentrada e determinada, está entrando em forma muito rápido. Ela enxugou, dá para notar inclusive que os braços dela estão mais finos. Toda grávida ganha bastante gordura, é normal, então estamos fazendo um trabalho para ela perder essa gordura e ir transformando em massa muscular.”

O ritmo tranquilo na volta à malhação tem um motivo bem específico. “Exercícios aeróbicos costumam fazer a produção de leite diminuir, então não são recomendados. Ainda mais no caso dela, que amamenta duas crianças, ou seja, a produção de leite tem que ser ainda maior. Começamos com exercícios bem leves e mais anaeróbicos, um treino mais conservador, de força e resistência. Nos exercícios ela usa basicamente o peso do próprio corpo”, afirma Luiz: “Mas tudo depende de pessoa para pessoa. O importante é sempre ter a liberação do médico. O ideal é não ter pressa, que é o maior erro das pessoas. A Luana é o oposto, ela é supertranquila.”

Tonificação muscular e gasto calórico
No caso de Luana, as aulas acontecem ao ar livre, no gramado da própria casa. “Montei um circuito que é supersaudável para a pós-gestação, que engloba tonificação muscular e gasto calórico, baseado no High-Intensity Interval Training, que é um método focado em picos de esforço durante curtos espaços de tempo, evitando que o corpo se acostume”, explica.

“No caso dela, usamos o TRX (espécie de corda que possibilita uma série de movimentos usando apenas o peso do próprio corpo) para fazer seis movimentos diferentes, um atrás do outro, tanto para os membros superiores quanto inferiores. São 30 segundos de exercício e 30 segundos de recuperação, que é o tempo de começar o próximo. No fim dos seis exercícios tem o ‘brinde’, que são 30 segundos correndo parada no mesmo lugar e mexendo os braços. Depois disso, ela descansa dois minutos e repete todo circuito”, detalha o personal.

Segundo Luiz, normalmente o circuito consome cerca de meia hora. “Nos outros 30 minutos, faço sempre um treino para a cintura abdominal e cintura lombar, que é para fortalecer essa região, o que é muito importante nesse período pós-gestação. Pode ser aulas de abdominal, ponte, com bola funcional, depende do dia.”