Descubra exercícios que podem ser feitos em casa. Desse modo, você não perde a rotina de treinos e consegue manter uma vida saudável e o condicionamento em dia
Com as academias fechadas devido à pandemia, a alternativa de muitas pessoas foi a realização do treinamento em casa com auxílio de alguns equipamentos, como: halteres, corda de pular e bola de pilates. De modo que, a continuação das atividades físicas é essencial para espantar a preguiça e manter o condicionamento em dia. Por isso, confira 5 exercícios para fazer em casa.
Para as pessoas que não tenham disponível uma esteira ou bicicleta, a corda de pular pode ser importante aliada nos treinos aeróbicos. Nesse sentido, a realização de 15 minutos dessa atividade já obtêm um resultado de perda de 180 calorias. Em outras palavras, esse mesmo período equivale ao mesmo que uma hora de caminhada.
Outra vantagem dessa atividade está relacionada ao fortalecimento de membros inferiores e ossos. Além disso, não se preocupe com coordenação ou ritmo, pois, isso vem com o tempo e prática.
Algumas dicas na hora de realizar um treino com corda são: uso de roupas confortáveis e tênis com amortecimento que aguente o impacto dos pulos. Como também, na hora do exercício é essencial manter o corpo reto, pular com as pernas estendidas e aterrissar com joelhos dobrados e apoiando na parte da frente dos pés.
É necessário nessa atividade adquirir uma barra de porta para prender em algum lugar fixo. De modo que, essa atividade diariamente irá oferecer um benefício que vale a pena o investimento.
No entanto, caso não queira arcar com esse custo, é possível realizar esse treinamento em praças e parques.
A barra fixa permite que diferentes grupos musculares sejam trabalhados. Logo, no movimento tradicional, consegue trabalhar costas e bíceps. Além disso, é possível também realizar treinos de abdômen.
O ritmo da atividade depende do nível de resistência de cada pessoa. Desse modo, é recomendado descanso de dois minutos entre as sessões.
É possível desenvolver esse treino com apenas uma cadeira ou sofá, pois, eles servirão de ponto de apoio para você desenvolver a atividade. Portanto, você vai posicionar as mãos sob a superfície com a amplitude desejada, manter a coluna ereta, levar as pernas à frente e realizar o movimento de subir e descer. Nesse sentido, os movimentos podem ser feitos em três séries de 15 repetições.>
A flexão de braço é fundamental para o fortalecimento dos membros superiores. Por isso, você pode começar com três séries de 10 repetições. Além disso, para realizar o exercício de maneira correta, os braços devem estar alinhados ao peitoral e os cotovelos devem ser flexionados para fora formando um ângulo de cerca de 90 graus.
Para os iniciantes, uma dica é apoiar os joelhos no chão até que consigam realizar o movimento completo.
O agachamento é um exercício simples, mas funcional para os membros inferiores. Logo, basta jogar os braços para frente com o intuito de manter o equilíbrio e flexionar os joelhos. Nesse sentido, a bola de pilates pode ser uma aliada na realização desse treinamento.
Durante a descida, é fundamental manter a coluna reta e a perna realizar um ângulo de 45 graus. Além disso, se você quiser intensificar o exercício é possível adicionar pesos no movimento. Logo, o recomendado são três séries com 20 repetições.
A prática de exercícios físicos pode ser muito benéfica para o seu bem-estar. Portanto, caso não tenha condições de ir até uma academia, com essas dicas é possível manter uma rotina de treinamento em casa e, consequentemente, mudar o seu estilo de vida e melhorar o seu desempenho.
